通巻5号平成17年7月15日発行

こころの健康 からだの健康

　こんにちは！　保健師です。

睡眠シリーズの３回目です。これまで、睡眠が心の安定に大切なことや良い睡眠をとるための方法について説明してきましたが、今回は、快適な睡眠の後の目覚め、また、眠気のやり過ごし方について説明します。

快適な朝の過ごし方

快適な睡眠の後、すっきり目覚めることは体のリズムを整える上でも大切なことです。

・起床時刻は、毎日同じ時刻に起床するようにしましょう。起床時刻を整えると寝付きの時刻も規則的になってきます。

・目が覚めたら、適当な日光を浴びましょう。天気の悪い日でも、窓際は自然の光をとり入れやすいこともわかっています。毎日窓を開け、新鮮な空気を部屋に入れる習慣をつけてはどうですか？

・心地よい曲や音楽を、起きる時刻の３０分くらい前から流れるようにするのも、気持ちよく起きる工夫です。

・布団の中でゆっくり体を動かすと、脳が目覚めます。でも、勢いを付けたり、急に動いたりせずに、ゆっくり体をのばしてみてください。

午後の眠気は？

　昼食後に眠くなることは、よく経験することです！午後の眠気には理由があります。食事をとると体内の血液が消化器官に集まり、脳へ送られる血液の割合が低くなります。
また、人の眠気がやってくる時間帯は２回あって、大きな眠気は午前２時～４時頃、小さな眠気は午後２時頃です。この２つの要因が重なって昼食後は眠くなります。特に睡眠不足のときはこの眠気が強くなります。

昼寝のすすめ

眠気がやってきたら、無理に我慢しないで、昼寝することをすすめます。昼寝は短時間でも疲労回復の効果があり、昼寝後はリフレッシュして効果よく活動することができます。

昼寝のポイント

昼寝の時間は午後３時前までに、睡眠時間は２０分程度にしましょう。長くなると、頭がボーとしたり、体がだるくなったりして、かえって逆効果です。また、時間も夕方に近い時間になると夜の睡眠に影響を与えます。

昼寝の時間が確保できない時は椅子に座り、数分間居眠りするだけで眠気をやりすごすのに効果的です。

睡眠のウソ・ホント

Ｑ．生理前は眠くなる？
　　　Ａ．ホント！
生理前は女性ホルモン（黄体ホルモン）の分泌が盛んになります。黄体ホルモンは眠くなる作用があります。

Ｑ．太った人はいびきをかきやすい？
　　　Ａ．ホント！
いびきの原因はのどの形や鼻の病気によるもの、ストレスなどが考えられます。また、年齢や肥満度、飲酒量に比例するともいわれています。医療機関への受診をすすめられることもあります。

＊睡眠シリーズは次回が最後で、睡眠障害を取り上げます。
（睡眠のシリーズでは国立精神・神経センター精神保健研究所精神生理部長　内山真　監修の快適睡眠を参照しています。）