転倒事故の予防としては、次のような方法があります。

1. 身体の状態を確認する

転倒事故を予防する上で、現在の身体の状態を把握することが大切です。
把握する1つの方法として、ロコチェックがあります。
ロコチェックとは、 加齢による筋力の低下、関節の病気などにより、運動器の機能が衰え、要介護状態や、そのリスクの高い状態であるロコモティブシンドロームとチェックの略で、日常的に必要な移動能力（立つ・歩く・走る・上る等）の低下具合を簡単に確かめることができる方法です。
具体的には、次の7つのチェック項目があります。

【7つのロコチェック】

1. 片脚立ちで靴下が履けない
2. 家の中でつまずいたり滑ったりする
3. 階段を上がるのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
5. 2キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
6. 15分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡りきれない

以上のどれか1つでも当てはまる方は、骨や筋肉が衰えてきているサインで、対策が必要です。

2. 転倒しにくい環境を整える

生活環境を確認し、転倒のリスクになる箇所を減らすことが大切です。
「コードの配線は歩く動線を避ける」「浴室の床にぬめりを残さないようによく流す」「滑りやすい場所は滑り止めを設置する」など、転倒しにくい環境を整えておきましょう。

3. 身体を動かす

身体機能を維持していくには、身体を動かすことが必要になります。
体操などの適度な運動は、身体機能の維持に必要な筋力やバランス感覚等を維持・増強します。
体操は様々な種類がありますが、誰もが馴染みがある体操といえば、ラジオ体操ではないでしょうか。
ラジオ体操は、ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動で構成された効率のよい全身運動になるそうです。
地域によっては、広場で密を避けながら、地域住民が一緒にラジオ体操をしているところがあります。
ラジオ体操を地域で行うことは、コロナ禍でもできる健康づくりでもあり、毎朝決まった時間に行うことで、参加者の安否確認にもなります。
運動は一人で行うよりも、誰かと一緒に行う方が続けることができ、習慣化しやすいと言われています。

家族や地域など、運動する仲間を作り、一緒に身体を動かすことが転倒予防につながるのかもしれません。
また、体操などの運動の他に、掃除や洗濯物を干す、階段の上り下り、庭の手入れ、畑仕事など、日常的に行っている生活活動は身体を動かすことになり、身体機能の維持にもなります。

以上、転倒事故の予防について紹介しました。
今回紹介したことについて、家族や地域で気にかけている方に伝えたり、働きかけることで、少しずつ本人の意識づけができ、転倒事故の予防につながります。
皆さまが健康的に過ごし続けられるよう、気にかけている方とお話する機会がありましたら、お伝えしていただけたらと思います。

スポーツの秋と言われますが、体調を崩しやすい時期でもあります。
皆さま、体調管理には十分お気をつけください。